深圳新闻网坪山讯（见圳客户端、深圳新闻网记者 杨涛）自“空中课堂”开课以来，优秀的坪山区教师们扎根“云端”、锐意创新，好课优课频出。近日，坪山同心外国语学校的涂正根老师改编时下最流行的体能训练方式tabata，带着二年级的女儿录制了一套全新的tabata健身操，亲情十足、韵律动感，引来学生、家长点赞无数。
场地器材：
一块瑜伽垫、一块空地，还有热爱运动的“你”！
热身运动
1.双臂环绕
动作要领：手臂伸直前后环绕，头随手上下活动。
2.侧身站立体前屈
动作要领：双脚开立，十指交叉，腿部绷直，交替前屈。
3.骑马射箭
动作要领：弓步侧身，手臂抬平，单手拉弓。
4.前屈伸展蹲起
动作要领：双手上举后体前屈交叉，接开立深蹲，双手胸前十指相扣。
Tabata
1.原地快速小步跑
动作要领:
快速摆臂，前脚掌发力，快速交换。
2.深蹲交替提腿
动作要领:
双脚开立，双手握拳举于胸前，深蹲起后交替触摸外脚背。
3.开合跳
动作要领:
双脚跳起开立，同时双手经侧上举击掌，随音乐节拍重复。
4.跪立俯卧撑
动作要领:
双膝跪地，小腿收起交叉，上身挺直，手臂弯曲至90度。
5.仰卧抱头肘膝交替起
动作要领:
仰卧抱头，上身抬起，肘膝斜向交替触碰。
6.体前屈接蹲起跳
动作要领:
双腿直立，上体前屈，下蹲后原地纵跳，双手上举。
7.弓步交叉跳
动作要领:
前后弓步站立，交叉起跳摆臂，注意节奏。
8.蹲起冲拳
动作要领:
双手握拳收于腰间，双腿马步开立，蹲起交替斜前冲拳。
放松拉伸
1.跪立手足交替拉伸
动作要领:
双手支撑，双膝跪地，异侧手脚交替抬起伸直拉伸。
2.坐位体前屈拉伸
动作要领:
双腿伸直坐下，双手前平举，侧身交替伸展拉伸。
3.站立伸展拉伸
动作要领:
起身直立，双手侧平举和上举，重心随手臂上提，深呼吸调整放松。
课例设计：同心外国语学校涂正根
动作示范：涂正根、涂奕暄
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